Läsk & övervikt – Mycket annat är också viktigt

6
Läsk & övervikt – Mycket annat är också viktigt

Det blir ett väldigt kort inlägg idag där jag bara tänkte tipsa om en föreläsning som du kan se på nätet. Den här föreläsningen presenterades på en sammanträff med American Society for Nutrition som i sin tur sponsrades av The Corn Refiner’s Association så jag slänger ut det direkt. Föreläsaren i videon heter David Allison och jag har sett att han ett par gånger tagit läsktillverkarnas parti lite väl mycket kan jag tycka. Men oavsett så har han väldigt många bra poänger i föreläsningen och den data han visar i slutet är väldigt intressant. De studier som finns där man sagt till folk att dricka läsk har visat att detta leder till viktuppgång. Jag har skrivit om flera av dessa studier i olika inlägg på Traningslara.se (1, 2) och i viden går Allison igenom en meta-analys, som var på väg att publiceras när han höll föreläsningen, där man tittat på… [Läs mer]

Antiinflammatorisk medicin och styrketräning

3
Antiinflammatorisk medicin och styrketräning

Jag har skrivit ett par gånger tidigare om antiinflammatorisk medicin här på bloggen, NSAID efter muskelskada – Är det alltid dåligt? och Mer om NSAID och muskelbygge. Om jag kort skulle summera dessa två inlägg så är det att NSAID används alldeles för mycket både inom träningsvärlden och samhället i stort. Det kan givetvis göra nytta men du behöver veta när så är fallet. Om du inte vet det så kan det till och med hindra dig istället för att hjälpa dig vilket jag främst gick igenom i den andra länken ovan. Igår publicerades det en översiktsartikel i Journal of Applied Physiology som åter igen gör ämnet lite aktuellt och samtidigt tänkte jag att det kunde vara en bra ursäkt att skriva lite kort om satellitceller. Journal of Applied Physiology May 16, 2013 Does an NSAID a Day Keep Satellite Cells at Bay? Mackey AL Non-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) are… [Läs mer]

Benstyrka och dropp-hopp som spänstträning

7
Benstyrka och dropp-hopp som spänstträning

Betydelsen av benstyrka innan man ska utföra dropp-hopp är något som har debaterats många gånger om i olika sammanhang. Dropp-hopp om du inte vet det innebär att du står på någon typ av förhöjning, stiger sen rakt ut i luften, landar på marken och skjuter ifrån och hoppar upp igen. Dropp-hopp kan utföras på lite olika sätt med lite olika mål. Ibland är målet att ha en så kort kontaktid som möjligt, ibland är målet att maximera hopphöjden efteråt och i vissa enstaka fall är målet att maximera något som kallas reactive strength index. Beroende på vilket mål du har och hur du utför övningen så blir träningseffekten och överföringen till din idrott lite olika men i det stora hela är dropp-hopp spänsträning. Och även om du skulle utföra övningen ”fel” sett till din idrott kommer du säkerligen att bli bättre på din idrott ändå eftersom det är ganska god… [Läs mer]

Människan åt vete för mer än 20 000 år sen

27
Människan åt vete för mer än 20 000 år sen

I mitt inlägg Stenålderskost, paleo, jägarfolk osv… på Traningslara.se som är lite mer än två år gammalt tog jag redan då upp två studier som visat at människan i alla fall ätit och behandlat vegetabilier under mycket längre tid än de ~10 000 år som människan faktiskt använt sig av jordbruk. Människan tillverkade sannolikt mjöl redan för 30 000 år sen (1) och både människor och neandertalare kokade och åt flera vegetabilier och sädeslag för kanske 90 000 – 100 000 år sen (2, 3). Det finns även studier som visat på att man redan för 23 000 år sen åt både och ”processade” havre, korn och vete i Israel (4, 6). Fynd från ungefär 19 000 år sen från Israel har också visat på spår av ugnar som antyder att man även gjort deg från dessa spannmål (7). Och en ny studie precis kommen från Kina visar att man… [Läs mer]

Mer om Crossfitstudien och deras paleokost

26
Mer om Crossfitstudien och deras paleokost

Det här är ett lite intressant sidospår när det gäller deltagarna i Crossfitstudien som jag skrev om för två månader sen på Traningslara.se Första ordentliga studien på Crossfit – stor skaderisk!. Tydligen testade man inte bara deras prestation. Man gjorde även en rad tester på deltagarnas blodfetter samt vikt under försöket. Dessa resultat är nu publicerade i en avhandling som du kan ladda ner här om du är intresserad. Själva studien har jag skrivit om redan på Traningslara och jag tänker inte lägga till särskilt mycket här om själva metoden i studien. Det som istället är något sånär intressant är de förändringar som skedde hos deltagarna i de tester som finns med i avhandlingen. Att syreupptagningsförmågan och kroppsfett vet vi sen innan att de var positiva. Det som dock är intressant är att deltagarnas blodfettvärden inte alls följde denna trend. I själva verket var det tvärt om. Alla blodfettvärden som… [Läs mer]

Återgång till en traditionell diet – en anekdot

3
Återgång till en traditionell diet – en anekdot

Det här blir tyvärr den sista delen i serien återgång till en traditionell diet. Orsaken är helt enkelt för att det tyvärr inte finns fler studier av den här typen som jag känner till. Det är endast studien på aboriginerna och studierna från Hawaii som jag känner till där man verkligen gjort denna typ av studie på ett organiserat sätt. I princip alla andra studier som publiceras inom området viktnedgång eller hälsosamma dieter testar olika påhittade koncept. Vi här i Sverige ska ju nu äta en ”medelhavsdiet” trots att de flesta av oss faktiskt inte kommer från medelhavet. Eller så testar man helt påhittade saker så som Atkins, Rosemary Connelly, Zone, Viktväktarna, DASH, Ornish, Vegetariska dieter osv. Det är inte så att jag tror att vi alla måste återgå till hur våra förfäder åt där vi bor nu för att må väl men man kan väl i alla fall testa… [Läs mer]